สอนลดน้ำหนัก 10 กก. แบบไม่เครียด สูตรเคล็ดลับดื่มน้ำก่อนกินข้าวทุกมื้อ
หลังจากที่ดิฉันได้ปล่อยตัว ปล่อยน้ำหนักขึ้นมาถึง 7 กิโลกรัมภายในแค่ปีเดียว คราวนี้ก็ต้องจริงจังถึงเวลาลดน้ำหนักแล้ว เพราะว่าโดนคนทักมาเยอะมากอ้วน คุณบิ๊ว สาวสวยหน้าหวานคนนี้เลยขออาสามาแชร์เคล็ดลับแบบเฉพาะตัว มาให้สาวๆทุกเพศทุกวัยได้ลองทำดู
สร้างแรงบันดาลใจ
ระหว่างทางมันเหนื่อย อาจจะท้อและหลุดไปบ้าง สิ่งที่ช่วยประคองภารกิจนี้ไปได้คือ หาแรงบันดาลใจ ซึ่งบิ๊วใช้วิธีหยิบเสื้อผ้าตัวเล็กๆ ในตู้ หรือซื้อชุดที่อยากใส่มาลอง แล้วถ่ายรูปเก็บไว้เรื่อยๆ อาทิตย์ละครั้ง จนกว่าจะรู้สึกว่าใส่สวย ใส่สบายตัวมากขึ้น
กินอย่างพอดี จะได้มีความสุข
เข้าใจว่าเวลากินของอร่อย เราย่อมมีความสุข แต่ถ้ากินมากเกินไปจนทำให้อ้วน ก็ควรกินแต่พอดี และที่สำคัญไม่ควรอดอาหารเด็ดขาด! ของทอด น้ำอัดลม เหล้าเบียร์ ควรงด ส่วนแป้งและน้ำตาล กินได้แต่ลดปริมาณลง ใน 1 สัปดาห์ จะมีให้รางวัลตัวเอง 1 วัน กินได้ตามใจ แต่ต้องไม่เกิน 6 โมงเย็น
ตารางการกิน 3 มื้อ
มื้อเช้า
ตื่นมากินน้ำก่อนเลย 1-2 แก้ว และกินหนักให้มีแรง ทั้งข้าว+อกไก่+ไข่ต้ม
มื้อกลางวัน
เนื้อสัตว์+ผัก (แป้งงดได้งด เลี่ยงได้เลี่ยง หรือจะกินนิดเดียวก็ได้)
มื้อเย็น
ควรกินก่อน 6 โมงเย็น เช่น โยเกิร์ต ลูกพรุน สลัดทูน่าไขมันต่ำ หรือข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป
ตารางออกกำลังกาย
1.ปั่นจักยานอากาศวันละ 200 ครั้ง ปั่นไปดูทีวีไป หรืออ่านพันทิปเพลินๆ
2.ฮูลาฮูป 10-20 นาที หน้าทีวี
3.ซิทอัพ 25 ครั้ง/วัน
4.ทำท่าไก่ขันลดแขน (ศอกจะกระแทกข้างตัว)
5.แกว่งแขน (ชอบท่านี้)
สิ่งที่ต้องทำถ้าไม่อยากโยโย่
โยโย่เอฟเฟกต์ (Yoyo Effect) เกิดได้หลายกรณี ไม่กินยาลดน้ำหนักก็โยโย่ได้เหมือนกัน เช่น คนที่อดอาหารแล้วมาหลุดกินเยอะ น้ำหนักจะพุ่งทันที เพราะร่างกายปรับตัวไม่ทัน เพราะฉะนั้นสิ่งที่ต้องทำคือ คุม คุม และคุม!! เท่านั้น
ขอขอบคุณ : Women MThai Team
