รวม 6 ท่าง่ายๆ ที่จะทำให้หุ่นสวย-เอวคอด ใส่เสื้อผ้าอะไรก็มั่นใจ
ช่วงนี้กินเยอะ กินของหวาน จนทำให้น้ำหนักขึ้นมีรอบเอว ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ไม่สวย เรามาลดกันดีกว่าค่ะ ไม่ใช่อดอาหารนะคะ แต่มาออกกำลังกายเพื่อสลายไขมันส่วนเกินบริเวณรอบเอว แขน ขา เพราะวิธีที่เรานำมาฝากเพื่อนๆในวันนี้ได้ผลดีจริง หุ่นกลับมาสวย อวดเอวคอดกันเลยจ้า
ท่าที่ 1
– เริ่มจากการนั่งเป็นตัว V (เริ่มจากการนั่งธรรมดา เอนลำตัวส่วนบนไปด้านหลัง หลังตรง ยกขาทั้งสองข้างขึ้น เข่างอเล็กน้อย) ใช้สองมือจับกันด้านหน้าหน้าอก หันลำตัวส่วนบนไปทางซ้ายและขวา ระหว่างการออกกำลังกายท่านี้ พยายามให้ขาอยู่นิ่งๆ ทำ 25-30 ครั้ง หรือประมาณ 1 นาที
ท่าที่ 2
– นอนหงายบนเสื่อโยคะ สองแขนวางอยู่ข้างลำตัว ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย งอเข่า ใช้แรงยกขาขึ้น ออกแรงที่หน้าท้อง พยายามยกสะโพกขึ้น เวลาปล่อยขาลง ให้ควบคุมขา อย่าปล่อยลงมาตามแรงโน้มถ่วง ทำ 25-30 ครั้ง
ท่าที่ 3
– นอนหงายบนเสื่อโยคะ งอเข่า สองเท้าวางอยู่ใกล้ก้น ยกไหล่ขึ้นจะพื้นเล็กน้อย เหยียดแขนตรง ให้แขนยกจากพื้นเล็กน้อย ออกแรงหน้าท้อง ขยับไหล่ ให้มือไปแตะข้อเท้า ไม่ต้องขยับศีรษะมากเกินไป แต่ให้ศีรษะและไหล่ขยับไปพร้อมๆกัน ทำ 25-30 ครั้ง
ท่าที่ 4
– นอนบนเสื่อโยคะ ยกไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย สองแขนวางอยู่ข้างลำตัว สองขายืดตรง ขยับเหมือนกรรไกรรักษาลำตัวส่วนบนให้ยืดตรง ทำ 25-30 ครั้ง
ท่าที่ 5
– ทำท่าแพลงก์ พยายามให้ลำตัวส่วนบน หลัง เอวเป็นเส้นตรง ปลายเท้าวางบนเท้า สองเข่างอยืดสลับกัน ทำ 25-30 ครั้ง
ท่าที่ 6
เริ่มด้วยท่าแพลงก์ พยายามให้เอวและหลังเป็นเส้นตรง สองขาสลับกันยกขึ้นด้านหลัง พยายามให้ขาตรง เวลาปล่อยขาลงให้ควบคุมขาอย่าปล่อยตามแรงโน้มถ่วง เอวยืดตรง สะโพกห้ามตก ทำ 25-30 ครั้ง
เอาล่ะค่ะ ไม่ยากเลยใช่ไหมละคะ หากเพื่อนๆคนไหนที่สนใจ ลองดูทั้ง6ท่านี้ เพราะนอกจากจะช่วยลดน้ำหนัก สร้างหุ่นที่ดีแล้วนั้น ยังเป็นการออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ดีอีกด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก : LIEKR
