แม่บอกสูตรลดน้ำหนัก 3 วัน ลดได้เกือบ 4 กิโล
ในวันนี้ตั้งใจจะมาบอกวิธีการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด ด้วยวิธีการทดลองกับตัวเองเพียงใช้ระยะเวลาเพียง 3-4 วัน และได้ลองทำแล้วพบว่าลดน้ำหนักได้เกือบกี่กี่กิโลกันเลยทีเดียว
ขึ้นอยู่กับว่าตัวเองนั้นมีวินัยในการลดได้มากกว่าแค่ไหน แต่พอหลังจากรถแล้วก็ทำให้มีกำลังใจในการหาเสื้อผ้าที่สวยมาใส่เพิ่มมากขึ้นเลยค่ะ
วิธีลดน้ำหนักที่ว่านี้คือการกินของที่หาง่ายที่สุดแถวบ้านเลย และถูกด้วย
1. นมไร้ไขมัน
2. โยเกิร์ตไร้ไขมัน
3. ไข่ต้ม
4. กล้วยอะไรก็ได้
มื้อเช้ากินโยเกิร์ต+นมอีกนิดหน่อย
มื้อเที่ยงกินไข่ต้ม+นมนิดหน่อย
มื้อเย็นกินกล้วยครึ่งหวี+นมอีกนิดหน่อย
ดึกๆถ้าหิวก็ลุกขึ้นมากินโยเกิร์ตสักถ้วยก็ได้
น้ำเปล่ากินได้ตลอดเวลานะ ถ้าหิว น้ำนี้ห้ามขาดเลย
สลับกันกินแค่พออยู่ท้อง ไม่ต้องกินจนอิ่ม แล้วก็นอนมากๆ กินกะนอน ตอนกลางวันก็อาจจะมีเดินเล่นแถวบ้านบ้างแค่ 15 นาทีเอง
ออกกำลังกายลดพุงมี 2 ขั้นตอนครับ
ขั้นตอที่ 1 คือ คาร์ดิโอ
คาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารหัวใจ เป็นการออกแบบเน้นความอึด เช่นการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเดินขึ้นลงบันไดพวกนี้ไม่ได้ทำให้คุณได้กล้ามท้องหรือลดหน้าท้องทันทีนะครับ แต่เป็นการใช้แรงระยะยาวเพื่อที่ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 คือ ลดพุง
การออกกำลังกายที่โฟกัสไปที่พุง หรือการสร้างกล้ามท้อง โดยท่าที่ frank แนะนำ มีง่ายๆ 5 ท่าดังนี้ครับ
1. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง 20 ครั้ง
2. ยกขาสองข้างขึ้นลงไม่แตะพื้น 10 ครั้ง
3. ยกขาสองข้างสลับขึ้นลงไม่แตะพื้น 10 ครั้ง
4. นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางไว้เหนือศีรษะ ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวและขาขึ้นเป็นตัว V พยายามให้ขาเหยียดตรงอยู่เสมอ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วยกขาขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. นอนคว่ำ ตั้งศอกลงกับพื้น เกร็งลำตัวให้ตรง 30 วินาที
เรียบเรียงโดย : Postsara
ขอขอบคุณ : frank, สมาชิกหมายเลข 2168525
