6 วิธีออกกำลังกาย ดูอ่อนกว่าวัยจนหลายคนทัก
การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้รูปร่างและสัดส่วนของคุณนั้นดูดี น้ำหนักลง จนมีหุ่นที่ต้องการได้ แต่นอกจากในเรื่องของรูปร่างที่ดีแล้วนั้น ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย เพราะช่วยฟื้นฟูร่างกายที่ดี ช่วยลดปัจจัยที่จะทำให้เกิดริ้วรอยได้ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบสมองได้ดีอย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีออกกำลังกายชะลอวัย ไม่เพียงเเต่จะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์เท่านั้น เเต่ยังทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสดใส เปล่งประกายความอ่อนเยาว์ออกมาจากภายในสู่ภายนอก ซึ่งผลลัพธ์ดังกล่าวทำให้ศาสตร์เเห่งการออกกายเพื่อการชะลอวัยได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เราพบว่ามีการออกกำลังกายหลายเเบบที่ได้รับการพิสูจน์เเล้วว่าส่งผลดีในเรื่องการชะลอวัยจริงๆ เราลองมาดูกันเลยค่ะ
การหายใจ
เริ่มต้นกันง่ายๆ เบาๆ อย่าง “การหายใจ” เชื่อหรือไม่ว่า แค่รู้เคล็ดลับในการหายใจ ก็สามารถทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นและมีอายุที่ยืนยาวได้ เทคนิคนี้จะช่วยสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย และช่วยในกระบวนการชะลอวัยได้อีกด้วย
– หายใจเข้าช้าๆ แล้วกลั้นหายใจไว้ 1-2 วินาที
– ค่อยๆ หายใจเข้าสั้นๆ ตามเข้าไป เพื่อเติมลมให้เต็มปอด
– กลั้นไว้ 1-2 วินาที แล้วหายใจออกทางปาก หายใจออกให้ยาวและช้า
วอร์มอัพ ก่อนออกกำลังกาย
การวอร์มอัพเพื่ออบอุ่นร่างกายก็เป็นเรื่องจำเป็นที่ไม่ควรมองข้าม โดยมีวิธีดังนี้
– ผ่อนคลายร่างกายในท่ายืนตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย
– งอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อย พยายามให้น้ำหนักตัวกระจายไปที่ขาทั้งสองข้าง
– แกว่งแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าและด้านหลัง จากนั้นแกว่งแขนไปทางซ้ายและขวา
เพิ่มประสิทธิภาพให้หลัง
วิธีนี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและกล้ามเนื้อบริเวณหลัง รวมทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับการทำงานของไตได้อีกด้วย
– ยืนตัวตรง แยกขาให้กว้างเท่าไหล่ นิ้วเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า
– ค่อยๆ งอตัวไปข้างหน้า โดยพยายามไม่งอเข่า
– เงยหน้ามองตรง และพยายามให้มือแตะถึงพื้น จนรู้สึกตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อช่วงเอว
– ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับไปยืนตัวตรง ทำทั้งหมด 6 ครั้ง
เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง
ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยพัฒนาบุคลิกภาพ และเพิ่มความสามารถในการมองเห็นได้ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง และเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนออกซิเจนในโลหิต
– ยืนตัวตรง ค่อยๆ เงยหน้าขึ้นจนมองเห็นเพดาน
– ค้างไว้ 15 วินาที แล้วหายใจเข้าลึกๆ
– ค่อยๆ บังคับศีรษะให้กลับมามองตรงเหมือนเดิม
– ทำทั้งหมด 6 ครั้ง พยายามทำท่าออกกำลังกายนี้บ่อยๆ เป็นประจำทุกวัน
ท่าผ่อนคลายความเครียด
ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายทั่วร่างกาย และช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย
– ยืนตัวตรง แยกขาให้กว้างเท่าไหล่
– กางมือสองข้างไว้ระดับหน้าอก
– เลื่อนมือทั้งสองข้างไปด้านขวา โดยให้แขนข้างหนึ่งยืดออกจนสุด
– ค่อยๆ เลื่อนมือกลับมาไว้ที่หน้าอกเหมือนเดิม จากนั้นเลื่อนไปด้านซ้าย โดยให้แขนอีกข้างยืดออกจนสุดสลับกัน
– ทำซ้ำ 6 ครั้ง
ยืดกล้ามเนื้อหลัง
ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความจุของปอด สร้างพลังงานให้กับร่างกาย และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานให้iร่างกายอีกด้วย
– ยืนตัวตรง ประสานมือไว้ด้านหน้าบริเวณหน้าท้อง
– หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ยกมือที่ประสานกันขึ้นเหนือหัว โดยหันฝ่ามือขึ้นด้านบน เหยียดแขนจนตึง
– ในเวลาเดียวกันให้ เขย่งปลายเท้าขึ้นทั้งสองข้าง ค่อยๆ หายใจออกแล้วลดมือลงไว้ที่หน้าท้องเหมือนเดิม
หากเพื่อนๆคนไหนที่อยากจะมีสุขภาพดีแข็งแรง ไม่อยากดูแลอายุมากก่อนวัยให้ทำการเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้เลยล่ะค่ะ ควรหมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่บำรุงสุขภาพมีประโยชน์ต่อร่างกาย นับว่าเป็นตัวช่วยที่ดีมากๆเลยเชียว
ขอบคุณข้อมูลจาก : brightside
