ท่ายืดเส้น ทำดู 5 นาที จะช่วยให้หายได้ เห็นผลได้เร็ว
เมื่อเริ่มอายุมากขึ้น สิ่งหนึ่ งที่ถามหาจะไปไหนเรื่องของสุขภาพร่างกายที่มันอ่อนแอลง อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นอาการหนึ่ งที่พบได้บ่อย และยังเป็นโรคฮิตสำหรับคนวัยทำงานและผู้สูงอายุ โดยส่วนมากเมื่อเริ่มเป็นแล้วหลายๆคนก็จะพึ่งยาและร้านหมอนวด แต่ก็ใช่ว่าในทุกครั้งจะหาย เพราะบางทีมันก็ปวดมากขึ้นกว่าเดิม
ซึ่งในวันนี้เราได้มีเทคนิคการพิชิตอาการปวดหลัง แถมยังรักษาได้ด้วยตนเองด้วย การยืดเส้นร่างกาย ทำให้หายปวดแถมยังมีสุขภาพดีแข็งแรงขึ้นด้วย กับ 5 ท่านี้ เรามาดูและทำตามไปพร้อมๆกันเลย
1 ท่ายืดส่วนต่อของก ร ะ ดู ก สันหลัง
มีผลต่อ : กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง ถ้าทำอย่างถูกต้องแล้วละก็ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณที่เอว
วิธีการ : ท่าเริ่มแรกให้นอนแล้วชันเข่าทั้งสองข้างชิดกัน โดยให้หันไปกับทิศตรงกันกับที่เราหันหน้าไป หลังจะต้องแนบติดพื้น ไม่ควรขยับ ข้างไว้อย่างนี้ประมาณ10 วินาทีแล้วหันเปลี่ยนสลับาง ทำทั้งหมด 4 เซตด้วยกัจ
2 ท่ายืดสันหลังและบริเวณเอว
มีผลต่อ : กล้ามเนื้อด้านหลัง เอว และ บริเวณก้น ท่านี้คุณจะรู้สึกตึงบริเวณเอวและหลัง
วิธีการ : ท่าเริ่มแรกให้เราทำการนอนหงาย ยืดขาข้างขวาให้ตรง แล้วงอขาข้างซ้ายของคุณ โดยให้เข่าชี้ไปทิศทางตรงข้ามกับที่หน้าหันไป ห้ามไหล่ขยับ โดยให้ทำทั้งหมดข้างละ 10 ครั้ง รวมทั้งหมด 20 ครั้ง
3 เสริมความแข็งแรงของ หน้าท้อง ต้นขา และ หัวไหล่
มีผลต่อ : หน้าท้อง ต้นขา และ หัวไหล่
วิธีการ : ท่าเริ่มแรกให้เรานอนหงายแล้วขอเข่าขึ้นมาโดยให้ไปทิศทางใดทิศทางหนึ่ ง แล้วสลับยกเข่าอิกด้านขึ้นมาแทน ในเวลาเดียวกันนั้นให้ยกตัวส่วนบน มือทั้งสองข้างกุมบริเวณท้ายทอย แล้วให้ขอศอกด้านที่ตรงกันข้ามกับหัวเข่าที่ยกขึ้นมาตามรูปลักษณะตามรูปด้านล่าง โดยให้ทำต่อเนื่องทั้งหมดข้างละ 10 ครั้ง รวมทั้งหมด 20 ครั้ง
4 ขยายกล้ามเนื้อบริเวณช่วงอก
มีผลต่อ : คุณจะรู้สึกตึงบริเวณเอว จะเป็นการช่วยขยายปอด
วิธีการ : ท่าเริ่มแรกให้ก้มตัวเข่าชิดพื้นตามภาพด้านล่าง หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นให้โค้งหลังข้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที หลังจากนั้นให้ยืดหลังให้ตรงแล้วข้างไว้ 15-30 วินาที ให้ทำทั้งหมด 2 เซตด้วยกัน
5 เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขา หน้าท้อง ช่วยให้สะโพก และ ข้อเข่าแข็งแรงขึ้น
มีผลต่อ : ต้นขา หน้าท้อง สะโพก และ ข้อเข่า
วิธีการ : ท่าเริ่มแรกให้เราทำการหนอนหงาย หลังจากนั้นยกขาด้านหนึ่ งงอขึ้นมา ส่วนข้างหนึ่ งให้ยกยึดตรงขึ้นมาตามภาพ โดยให้ทำสลับทำไปมาทั้ง 2 ขา เหมือนลักษณะการถีบจักรยาน โดยให้ทำช้าๆ สลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง
ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ สำหรับท่ายืดเส้นทั้ง 5 ท่านี้ จะช่วยทำให้อาการปวดต่างๆเบาลงได้เยอะ แถมยังทำให้สุขภาพดี โลหิตไหลเวียนดีทั่วทั้งร่างกาย ดีมากๆเลย
ขอบคุณข้อมูลจาก : brightside
