5 ท่าออกกำลังกาย แก้ปัญหาเข่าเสื่อม ข้อเข่า หัวเข่า
ข้อเข่าเสื่อม สิ่งนี้เป็นปัญหากับคุณในทุกเพศทุกวัย ทำให้ชีวิตลำบากมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นกับคนสูงวัย บางคนใช้งานเขาบ่อยๆหรือเกิดเหตุที่มีโอกาสทำให้เข่าเสื่อมกว่าปกติก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้ ในวันนี้เราจึงขอเสนอ 5 ท่าออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาเข่าเสื่อมเขา
1. ท่า Calf Strength
– นำมือไปพิงกับผนังกำแพง ขอบโต๊ะหรือพนักเก้าอี้ ที่มีความแข็งแรง มั่นคง
– ก้าวเท้าซ้ายมาด้านหน้าและงอเข่า เท้าขวาไว้ด้านหลัง เหยียดตึง กดส้นเท้าติดไว้กับพื้น
-ค้างไว้ 20-30 วินาที ทำ 2-3 ครั้ง แล้วสลับข้าง
2. ท่า Step ups
– หาแท่นที่มีความสูงพอเหมาะ อาจใช้เป็นขั้นบันไดก็ได้
– เวลาขึ้น ก้าวเท้าซ้ายขึ้น ตามด้วยเท้าขวา
– เวลาลง ก้าวเท้าขวาลง ตามด้วยเท้าซ้าย
– ทำ 10-12 ครั้ง พัก แล้วเปลี่ยนข้าง ทำตามแบบเดิมอีก 10-12 ครั้ง
3. ท่า Heel Raise
– ยืนตัวตรง ยกส้นเท้าขึ้น
– ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วค่อยๆ วางส้นเท้าลง
– ทำ 10-12 ครั้ง
4. ท่า One leg balance
– หาราวบันได โต๊ะ หรือเก้าอี้ ไว้จับเพื่อทรงตัว
– ยกขาหนึ่งข้างขึ้น แล้วพยายามยืนขาข้างเดียวให้นิ่ง ไม่เอนเอียง
– ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วสลับข้าง
5. ท่า Hamstring Stretch
– ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เอามือจับปลายเท้า แล้วดึงเข้าหาตัว
– ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วสลับข้าง
– สามารถทำในท่านั่งหรือนอนก็ได้
ใครที่มีปัญหาหรือมีคนรู้จักที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อมอยู่ล่ะก็ อยากให้สละเวลาสักครึ่งชั่วโมงหันมาออกกำลังกายบริหารหัวเข่าตามทั้ง 5 ท่านี้ รับรองว่าสุขภาพหัวเข่าของคุณจะดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นในเร็ววันแน่นอน
ขอขอบคุณ : DrCarebear Samitivej, สสส, iStock
