“โยคะ 10 นาที” ก่อนนอน รูปร่างสวย เอวคอด แถมหลับสนิทถึงเช้า
ใครอยากมีรูปร่างดี รูปร่างสวย เอวคอด ไม่มีไขมันส่วนเกิน ซึ่งในวันนี้เราได้มีท่าโยคะให้เพื่อนๆได้ทำก่อนนอน ไม่เพียงจะให้ให้คุณผอม แต่ยังทำให้นอนหลับสบายตลอดทั้งคืนอีกด้วย
ท่าที่ 1
ใช้ท่ากอดเข่า ทำให้ขาและทั่วร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ไขมันก็ถูกเผาผลาญ
1 สองเข่างอเข้าหาลำตัว ใช้สองมือกอดเข่า ค้างไว้ 10 วินาที ยืดขาออก ทำซ้ำ เป็นออกกำลังกายเชิงกราน
2 จากนั้นเอาสองมือลอดขาไปจับฝ่าเท้าทั้งสองให้ประกบกัน ใช้แรงดึงฝ่าเท้าเข้าหาร่างกาย ค้างไว้ 10 วินาที
ท่าที่ 2
การนอนหลับเป็นการผ่อนคลายร่างกายอย่างเต็มรูปแบบ แต่จะให้ร่างกายได้ผ่อนคลายระหว่างการนอนหลับ ต้องเตรียมตัวบางอย่าง การออกกำลังชุดนี้จะช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายก่อน ผ่อนคลายเส้นเอ็นและกระดูก ตั้งแต่นิ้วมือยันนิ้วเท้า ตั้งแต่การยืดไหล่และคอ ไปถึงการออกกำลังกายกระดูกสันหลัง ทำให้นอนหลับสบาย
1 ยืนผ่อนคลายร่างกายข้างโซฟา (หรือริมหัวเตียง) ใช้มือซ้ายจับพนักพิง (หรือหัวเตียง) มือขวายืดออก สองเท้าชิด
2 ก้าวขาซ้ายมาข้างหน้าหนึ่งก้าว ยืดลำตัวมาด้านหน้า ตอนนี้ปลายเท้าขวาจะอยู่บนพื้น หันหน้าไปมองด้านซ้ายที่จับพนักพิงไว้ ตามองตรงตามธรรมชาติ โฟกัสที่สะโพกซ้าย ค้างไว้สักพัก แล้วเปลี่ยนข้าง
ท่าที่ 3
นี่เป็นท่าออกกำลังกายทั้งตัว ทำให้ทุกส่วนของร่างกายเป็นเหมือนลูกตุ้ม มือซ้ายวาดเป็นวงกลมเหมือนเข็มวินาที ทำตามจังหวะของตัวเองอย่างช้าๆ
1 นอนหงายงอเข่าซ้ายเข้าหาลำตัว ใช้สองมือกอดเข่าซ้ายไว้
2 มือซ้ายยืดไปทางซ้ายระดับเดียวกับไหล่ หันศีรษะไปทางซ้าย ตามองไปที่มือซ้าย มือขวาที่จับเข่าซ้ายอยู่ตอนแรก ให้ดึงเข่าซ้ายไปทางด้านขวากดลงไป
3 หายใจ ให้มือซ้ายเริ่มวาดเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา
4 เมื่อมือซ้ายวาดไปถึงศีรษะให้หมุนมาทางขวา ศีรษะก็พาไหล่และคอให้หมุนมาทางขวาด้วย
5 ถึงตอนนี้ร่างกายจะเอียงมานอนตะแคงขวาทั้งหมด เมื่อมือซ้ายวาดไปถึงเข่าซ้ายก็สามารถวาดต่อไปให้ครบวงสมบูรณ์ ทำซ้ำหลายๆรอบ จากนั้นสลับข้าง
การออกกำลังกายที่เรานำมาฝากเพื่อนๆกันนั้น มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของเราได้ดี ทำให้มีรูปร่างที่ดีขึ้น เอวเล็กลงจนเห็นได้ชัด นอนหลับสบายที่สำคัญนั้นยังทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงอีกด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก : LIEKR
