7 ท่าแก้ปวดหลัง ยืดเส้นจากการนั่งนานๆ หายจริงทำ 7 นาที
สิ่งเหล่านี้น่าจะเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพของคนทำงาน ที่จะต้องนั่งทำงานตลอดทั้งวัน นั่นก็คืออาการปวดหลัง หลายคนมักจะปวดหลังจากการนั่งนานๆเป็นจำนวนมาก
เมื่อกลับมาบ้านแล้วก็จะรู้สึกร้าว การปวดหลังลักษณะเช่นนี้ เกิดจากกล้ามเนื้อของเรานั้นเกิดจากการเกร็งตัว ดังนั้นแล้วจำเป็นที่จะต้องยืดเส้นยืดกล้ามเนื้อ เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องถูกวิธี ลองมาดูกันว่า สำหรับในวันนี้ เรามีท่ายืดเส้นทั้ง 7 ท่า โดยแต่ละท่าให้ใช้เวลา 1 นาที เพียงทำวันละแค่ 7 นาทีเท่านั้น ทำติดต่อกัน 1 อาทิตย์ อาการปวดหลังก็จะค่อยๆหายไป
1. ยืดเอ็นร้อยหวาย
นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วเหยียดให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วใช้มือสองข้างรั้งใต้ข้อพับเพื่อดึงขาเข้าหาตัว ดึงขาค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง
2. กดเข่าแนบลำตัว
ใช้มือสองข้าง รั้งใต้หัวเข่าเพื่อกดเข้าให้แนบกับลำตัว ทำค้างไว้นาน 20 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง
3. บิดตัวเป็นเกลียว
นอนราบ วางมือข้างหนึ่งทำมุมฉากกับลำตัว แล้วบิดลำตัวไปอีกข้างโดยใช้เข่าช่วย ตามภาพ ทำค้างไว้ 20 วินาที สลับไปทำอีกข้าง ท่านี้จะรู้สึกได้ชัดเจนว่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้มาก
4. นอนไขว่ห้าง
ท่านี้ทำเหมือนนั่งไขว่ห้าง แต่เป็นท่านอน แล้วใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำสลับข้าง
5. ยืดกล้างเนื้อสะโพก
ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
6. ยืดกล้างเนื้อหน้าขา
ท่านี้นอนตะแคง ใช้แขนหนุนศรีษะ แล้วใช้มืออีกข้างจับท่อนขาแล้วดึงรั้งไปด้านหลัง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
7. ยืดกล้ามหนื้อหลัง
ท่านี้ยืนจับขอบโต๊ะในระยะห่างตามภาพ แล้วก้มศรีษะลงไปจนรู้สึกหลังตึง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำท่านี้
ท่านี้ทำค้างไว้ข้างละ 10 วินาที
ทำอย่างนี้ทุกวันไม่เกิน 3-7 วันอาการจะดีขึ้นอย่างรู้สึกได้ ได้ผลแล้วเก็บไว้ทำ หรือให้ญาติๆ
ขอขอบคุณ : postsod, SAMSAM
