ใครเป็นบ่อยๆตอนที่ลุกขึ้นยืน อย่าปล่อยไว้นาน มาดูวิธีป้องกัน

ใครเป็นบ่อยๆตอนที่ลุกขึ้นยืน อย่าปล่อยไว้นาน มาดูวิธีป้องกัน

เคยเป็นกันไหมในเวลาที่เราตื่นนอนตอนเช้า เราก็มักจะก้าวเท้าลงกับพื้น จะเกิดอาการปวดจี๊ดๆบริเวณที่ฝ่าเท้าและบริเวณส้นเท้า ถ้าหากว่าคุณเคย นั่นหมายถึงตัวคุณเองเริ่มเป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ไม่ควรปล่อยไว้เป็นเวลานาน

เอ็นฝ่าเท้าอักเสบหรือที่เราเรียกกันว่ารองช้ำ ซึ่งเกิดขึ้นจากการมีอาการบาดเจ็บหรือการอักเสบของเอ็นฝ่าเท้าในบริเวณที่เกาะกับกระดูกส้นเท้าของเรา

เส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเกิดจากอะไร?

1. การเคลื่อนไหวซ้ำๆในบริเวณเดิม

2. น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ส่งผลต่อการรองรับน้ำหนัก

3. โรคความอ้วน

4. การตั้งครรภ์

5. การยืนอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ต้องยืนอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ หลังเคาน์เตอร์หรือพนักงานขาย สามารถนำไปสู่การอักเสบและความเจ็บปวดได้

วิธีป้องกันอาการเส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบหรืออาการปวดส้นเท้า

อาการปวดส้นเท้าที่เราเป็นนั้นสามารถป้องกันได้โดยท่าบริหารร่างกายและนั่นเป็นสิ่งสำคัญที่ตัวเราควรจะต้องเรียนรู้วิธีการคลายกล้ามเนื้อที่ปวดตึงเพื่อไม่ให้มีอาการที่แย่ลงกว่าเดิม

วอร์มร่างกาย

วอร์มร่างกายอุ่นเครื่องเสียก่อนก่อนที่ตัวเราจะออกกำลังกาย หรือทำการกายภาพใดๆก็แล้วแต่เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงอาการเจ็บปวดในการออกกำลังกาย จะเป็นวิธีที่ดีที่สุด การเหยียดตัวเพื่อเป็นการยื่ดข้อต่อและยึดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆในร่างกาย เพื่อป้องกันอาการตึงของเส้นเอ็นได้

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายทุกวันเป็นประจำ ช่วยยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะส่วนขาและข้อเท้าของคุณ

รักษาน้ำหนักของคุณ

รักษาน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

สวมรองเท้าที่เหมาะสม

ควรสวมรองเท้าที่ช่วยพยุงข้อเท้าและมีพื้นรองรองเท้าที่นุ่มสบาย อย่าเดินเท้าเปล่าหรือการออกกำลังกายเท้าเปล่า เพราะจะทำให้เกิดแรงกดบนส้นเท้าของคุณ นี่คือท่าออกกำลังกายที่ดีในการสร้างความแข็งแรงให้กับส้นเท้าของคุณ

ท่า Calf Stretches

ยื่ดขาข้างหนึ่งของคุณออกไปข้างหน้าและค้างไว้ประมาณ 30 วินาที หลังตรงไม่โค้งงอ ทำซ้ำสามครั้งกับขาอีกข้าง

ท่า Toe and foot stretches

นั่งไขว้ขาและดึงนิ้วหัวแม่เท้าขึ้นมาให้สูงที่สุด ทำค้างไว้เป็นเวลา 15 วินาที และทำซ้ำสามครั้งกับขาอีกข้าง

ท่า Ankle stretches

นอนเหยียดตัวตรงและใช้ผ้าขนหนูสำหรับการออกกำลังกายนี้ โดยใส่ผ้าขนหนูเข้าไปใต้เท้าและยืดเท้าออกไปข้างหน้า ทำค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำสามครั้งกับขาอีกข้าง

ท่า Rolling

ใช้ขวดน้ำหรืออะไรก็ได้ที่คล้ายกัน จากนั้นนั่งลงนำขวดน้ำวางไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณ และใช้เท้าของคุณกลิ้งวัตถุนั้นประมาณ 1 นาที

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดูแลเพราะคุณใช้เท้าของคุณอยู่ตลอดเวลา เพราะเท้าทำงานหนักอีกทั้งยังต้องแบกน้ำหนักตัวของคุณอยู่ตลอด คุณควรลดการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ

ถ้าเป็นนักกีฬาควรมีการยืด ผ่อนคลาย และพักบ้างระหว่างการเล่นกีฬา และสำหรับคนทำงาน ควรนั่งในท่าที่เหมาะสม มีการยืดและผ่อนคลายระหว่างการทำงาน ดูแลเท้าและร่างกายของคุณจะช่วยป้องกันอาการปวดส้นเท้า

การละเลยในการดูแลตัวเองยิ่งเป็นในส่วนของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆจะทำให้เป็นโรคที่เรื้อรังรักษาไม่หาย หากตัวคุณรู้จักวิธีแก้และวิธีรักษาจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายในระหว่างการทำงาน อีกทั้งยังช่วยรักษาอาการปวดได้ดียิ่งขึ้น

ขอบคุณข้อมูลจาก : fornaturalhealthcare