แจกสูตรลดน้ำหนัก จัดเต็ม 8 กิโล ผอมสวยแบบพุงไม่ย้วย
สำหรับสูตรในการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ สูตรนี้เป็นสูตรที่ได้ทดลองกับตัวเองแล้วใช้เวลาประมาณ 28 วัน และมีโอกาสลดน้ำหนักได้มากถึง 8 กิโลกรัมเลยทีเดียว บอกเลยว่าโสดนี้ไม่ทำให้ร่างกายโทรม ไม่ทำให้พุงย้อย เป็นสูตรที่ค่อยๆลดน้ำหนักไปในตัว เรามาดูกันเลยดีกว่าจะต้องกินอะไรบ้าง จะได้ทันก่อนปีใหม่
วันที่ 1
มื้อเช้า กาแฟดำประมาณ 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล และขนมปังโฮลวีต ทูน่าในน้ำเกลือในปริมาณที่พอเหมาะกับความต้องการในตอนเช้าของเรา
มื้อกลางวัน ให้ทานงบประมาณ 1 ขีด ตามด้วยโยเกิร์ต 1 ถ้วย
มื้อเย็น กินเนื้อไก่อบ กินคู่กับผักน้ำสลัด เป็นน้ำสลัดที่เป็นน้ำใส ผลไม้สดอะไรก็ได้ประมาณ 1-2 ผล ถ้าเป็นกล้วยยิ่งดี
วันที่ 2
มื้อเช้า เหมือนเดิมให้กินกาแฟดำ 1 ถ้วยแบบไม่ใส่น้ำตาล ตามด้วยขนมปังทาแยมผลไม้สัก 1 แผ่น
มื้อกลางวัน ให้กินไข่ต้มประมาณ 2-3 ฟอง คู่กับเนื้อหมู 1 ขีดเท่านั้น
มื้อเย็น กินข้าวไม่ขัดสี 1 ทัพพี กินคู่กับแกงส้มผักรวม ห้ามเป็นแกงที่ใส่กะทิโดยเด็ดขาด หลังกินเสร็จสัก 5 นาทีให้ทานผลไม้สดอะไรก็ได้ 2-3 ผล
วันที่ 3
มื้อเช้า ดื่มกาแฟดำ 1 ถ้วย กินคู่กับแครกเกอร์ทูน่า 3-4 ชิ้น กล้วย 1 ผล
มื้อกลางวัน กินโยเกิร์ต 1 ถ้วย โยเกิร์ตที่เป็นไขมันต่ำ กับสลัดผลไม้ 1 จาน
มื้อเย็น กินไข่ต้ม 1 ฟอง นมสดที่เป็นรสจืด 1 กล่อง รู้สึกว่ายังหิวอยู่ให้ทันกล้วย 1 ผลเท่านั้น
วันที่ 4
มื้อเช้า ให้ทานข้าวต้มปลา 1 ถ้วย น้ำส้มคั้น 1 แก้ว กล้วยอีก 1 ลูก
มื้อกลางวัน เนื้อปลากระพงนึ่งประมาณ 2-3 ขีด ราดน้ำจิ้มซีฟู้ดน้ำตาลน้อย ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆในช่วงกลางวันนี้
มื้อเย็น ให้เลือกทานเนื้อไก่อบที่ไม่มีไขมัน ประมาณ 2 ขีด คู่กับผักสลัดน้ำใสที่ไม่มีน้ำตาล เลือกที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด
เมื่อทำครบทั้ง 4 วันนี้แล้ว ให้วกกลับไปเมนูที่ 1 ใหม่อีกครั้ง ทำแบบนี้ประมาณ 4 5 รอบก็เห็นผลแล้วแหละ หน้าท้องจะยุบลง แต่อย่าลืมที่จะออกกำลังกายด้วย เน้นเดินลู่วิ่ง หรือว่าจะวิ่งที่ลู่วิ่งก็ได้ เป็นการคาดิโอเพิ่มไป
โดยกินอาหารเมนูเดิมตามตาราง หากทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ โดยมีวินัยในการทานและซื่อสัตย์กับตัวเอง เราก็จะลดน้ำหนักลงได้ไม่ยากเลย แต่ขอแนะนำว่า ใน 1 อาทิตย์ เราก็ควรมีวันพักผ่อนของเราบ้าง โดยในวันนั้นเราสามารถกินอาหารเมนูใดก็ได้ที่เราชอบ โดยไม่ต้องกังวลใจ เพื่อเป็นการให้กำลังใจแก่ตัวเอง (แต่ถ้าเป็นอาหารสุ่มเสี่ยงก็แย่หน่อยนะ) นอกจากนี้ เรามีเคล็ดลับดีๆ ในการเลือกกินอาหารมาฝากกันเพิ่มเติมด้วยค่ะ
หลีกเลี่ยงข้าวขัดสี
อาหารจำพวกข้าวหรือขนมปังที่มีสีขาวนั้น เมื่อเรากินเข้าไปแล้วเราแทบจะไม่ได้รับสารอาหารใดๆ เลย แถมยังทำให้เราอ้วนง่ายกว่าอีกด้วย
หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มสำเร็จรูป
อาหารสำเร็จรูปยอดฮิตก็คงจะหนีไม่พ้น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเป็นแน่ อาหารเหล่านี้นอกจากจะไม่ให้ประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกายแล้ว ยังมีโซเดียมอยู่ในปริมาณสูง ที่ทำให้ร่างกายเกิดภาวะบวมน้ำได้อีกด้วย ถ้าเป็นไปได้ก็พยายามดื่มน้ำเปล่าให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหรือขนมที่มีรสหวาน เพราะไม่เพียงแต่จะทำให้เราอ้วนง่ายเท่านั้น ยังมีโอกาสทำให้เราเป็นโรคอันตรายต่างๆ อย่างโรคเบาหวาน ได้ง่ายขึ้นด้วยจ้า
เขียน / เรียบเรียงโดย : Postsara
นำข้อมูลไปใช้กรุณาลิงค์กลับมายังบทความนี้ด้วยค่ะ
