9 ท่าบริหารเปลี่ยนผู้หญิงวัย 40 ให้กลับมาเหมือนอายุ 25

9 ท่าบริหารเปลี่ยนผู้หญิงวัย 40 ให้กลับมาเหมือนอายุ 25

ในวันนี้เราจะมานำเสนอท่าบริหารร่างกายง่ายๆ 9 ท่า ที่จะทำให้คุณผู้หญิงวัย 40 กะรัต กลับมามีร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มลงไปถึง 15 ปีเลยทีเดียว

เมื่อคนเราอายุมากขึ้น การทำงานต่างๆของระบบร่างกายของเราก็จะลดประสิทธิภาพลง เป็นสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนง่าย มีโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนขึ้น

ซึ่งในวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ สามารถทำได้เองที่บ้าน นอกจากนี้ การทำร่างกายให้ตนเองแข็งแรงแล้วนั้น ยังทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ลงไปได้อีกมาก

เริ่มต้นจากท่านี้ ให้ยืนตรงและย่อตัวลงพร้อมกับยืดปลายเท้าไปทางด้านหลัง และลุกขึ้นยืนสลับกันตามภาพ โดยเริ่มต้นให้ทำเซตละ 20 ครั้ง ทำวันละ 2 เซ็ต ในสัปดาห์ถัดไปอาจจะเพิ่มเป็น 3 เซ็ตก็ได้

ท่าสควอท ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกมีความกระชับและแข็งแรง

ท่า Plank ให้ทำท่านี้ให้นานกว่า 90 วินาที โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องหน้าอกและหลัง ท่านี้สามารถช่วยลดและป้องกันอาการปวดหลังได้ดี

ใช้ดัมเบลบริหารกล้ามเนื้อช่วงบน โดยให้เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสม ไม่หนักจนเกินไปและทำท่าตามรูปเซตละ 10 ครั้ง ครั้งละ 2-3 เซต

ท่านอนหงายยกสะโพก ท่านี้เป็นการใช้กล้ามเนื้อบริเวณท้องและสะโพก ทำให้สาวๆมีหน้าท้องและสะโพกที่กระชับขึ้น

ย่อเข่าโน้มตัวไปข้างหน้าและใช้ดัมเบลบริหารกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลัง

เครื่องออกกําลังกายอิลิปติคอลหรือลู่วิ่งกึ่งสเต็ป ผู้หญิงหลายคนนิยมใช้เครื่องลู่วิ่งกึ่งสเต็ปนี้ เพราะนอกจากจะสะดวกและเล่นง่ายแล้ว ยังถือเป็นการคาร์ดิโอที่ดี แนะนำให้ทำครั้งละ 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด และยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เช่นกัน

การเล่นโยคะ นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว สถาบันJohns Hopkins Bloomberg School of Public Health ยังระบุว่า โยคะยังมีผลในการควบคุมอารมณ์และลดภาวะซึมเศร้าอีกด้วย

กลับบ้านอย่าลืมลองบริหารร่างกายง่ายๆดูนะคะ นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วคุณยังดูเด็กลงเป็น 10 ปีเลยค่ะ

ขอขอบคุณ : LIEKR