ใครนอนไม่หลับ ไม่ง่วงก็หลับได้ เทคนิคหลับง่ายภายใน 60 วินาที
เชื่อว่าหลายคนคงเคยพยายามหาวิธีในการนอนหลับให้สบาย อยากที่จะนอนหลับให้ยาวนานมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่พอเวลาข่มตาหลับทีไรก็ใช้เวลานานเป็นชั่วโมงกว่าจะหลับได้ ซึ่งทำให้เรานั้นพักผ่อนไม่เพียงพอ
แต่สำหรับใครที่กำลังเผชิญปัญหาเช่นนี้อยู่ วันนี้เรามีวิธีเด็ดๆสำหรับการนอนหลับในค่ำคืนนี้ จะทำให้คุณนั้นนอนหลับฝันดีแบบไม่ต้องกังวล ไม่ต้องไปทำตามที่นี่เก่าๆเดิมๆแล้วอย่างเช่นในเรื่องของการนับแกะ
เป็นแค่คนนั้นใช้เวลาแค่ 1 นาทีเท่านั้นคุณก็สามารถรับปุ๋ยได้แล้ว
เทคนิคที่สำคัญนั่นก็คือ ในเรื่องของการหายใจ เพื่อที่จะทำให้หลับเร็วเรามีเทคนิคการหายใจแบบ 478
เป็นเทคนิคที่คิดค้นโดย ดร. แอนดรูว์ วิลล์ จากอริโซน่า ซึ่งอาศัยหลักการหายใจแบบเดียวกับการเล่นโยคะมาเป็นต้นแบบ
วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่าย สามารถทำได้ทุกช่วงเวลา โดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้น ลองมาดูว่าวิธีการที่จะต้องทำอย่างไร
เทคนิคการหายใจแบบ 478 จะช่วยให้เราหลับได้ภายใน 60 วินาที
หลักการนั่นก็คือ การปล่อยวางให้ระบบประสาทนั้นอยู่ในสภาวะที่เงียบสงบมากที่สุด คือการผ่อนคลายความเครียด และสภาวะการตรึงของร่างกายมีดังนี้
วิธีการมีดังนี้
1. กระดกปลายลิ้นขึ้นแตะเพดานปากให้อยู่ในระดับเหนือฟัน และวางปลายลิ้นอยู่ในตำแหน่งนั้นตลอด
2. ผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง “วู้ๆๆ”
3. ปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 – 4
4. กลั้นลมหายใจแล้วนับ 1 – 7
5. จากนั้นผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง “วู้ส์!!!!” โดยนับในใจไป 1 – 8
6.จากนั้นปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 – 4 ทำขั้นตอนที่ 4 – 6 แบบนี้วนไปอีก 3 ครั้ง
หลายเหตุ : ทุกลมหายใจเข้าจะต้องหายใจผ่านทางรูจมูกอย่างเงียบที่สุด และ ทุกลมหายใจออก จะต้องมีเสียงดัง โดยผ่อนลมหายใจผ่านช่องปาก
ข้อดีของเทคนิคการหายใจ คือ
1. ช่วยให้ร่างกายของเราได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทให้คลายความตึงเครียด และยังฝึกสมาธิ ช่วยให้เราสงบขึ้น
2. ช่วยปรับสมดุลระบบการทำงานของประสาท ที่ถูกกระตุ้นให้เคร่งเครียดมาทั้งวัน
3. ช่วยให้คุณเชื่อมต่อลมหายใจกับร่างกายของคุณให้เป็นหนึ่งเดียวกัน และช่วยดึงคุณออกจากความคิดที่หมกมุ่นอยู่ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับนั่นเอง
ใครหลับยากก็คงจะหลับง่ายมากขึ้นถ้าได้ลองเอาวิธีการนี้ไปใช้ดู แล้วการนอนหลับของคุณจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปค่ะ
ขอขอบคุณ : postsod
