นั่งทำงานเป็นเวลานาน ปวดท่อนล่าง ลองทำ 2 ท่า ช่วยบรรเทาได้ดีเยี่ยม
ใครที่มีอาการปวดเอว ปวดขา ปวดเมื้อยกล้ามเนื้อ เนื่องจากนั่งทำงานเป็นเวลาที่ยาวนาน นั่งนาน ยืนนาน เมื่อได้เข้าพบแพทย์ถามอาการว่าปวดที่บริเวณไหน ในส่วนมากคำตอบที่ได้ก็จะเป็นบริเวณ “กล้ามเนื้อสะโพกของกระดูกเชิงกราน”
อาการปวดเมื้อยมักเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่หลักที่พบเห็นนั่นคือ เกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน นั่งในท่าเดิมๆ ไม่ลุกไปไหน เกิดเป็นอาการที่ปวดสะสม นอกจากการที่เราจะกินยา หรือการนวดเพื่อเป็นวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดแล้วนั้น นอกจากนี้ยังมีเทคนิคดีๆที่ได้จากคุณหมอ ที่จะช่วยให้อาการปวดของคุณนั้นหายได้ มาดูกันเลยว่าเขาทำกันอย่างไร
1. กลุ่มอาการกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท (Piriformis Syndrome) , การขยายกล้ามเนื้อสะโพกกลูเตียล (gluteus maximus)
– ยกข้อเท้าของเท้าด้านที่ปวดบนเข่าของขาอีกข้าง
– จากนั้นหมุนเอวให้ตำแหน่งของสะดือหันไปทางหัวเข่าของขาด้านที่ยกขึ้น
– นั่งหลังตรง ให้เราใช้มือทั้งสองข้างกอดหัวเข่าขาข้างที่ยกเข้าหาไหล่ด้านตรงข้าม ในตอนนี้หลังต้องตรงอย่าก้มไปข้างหน้ามากเกินไป ทำค้างไว้ 1 นาที แนะนำทำ 10 ครั้ง
2. กล้ามเนื้อสะโพกเล็ก (Small gluteal muscle)
– ให้นั่งท่าเตรียมเหมือนข้อแรก
– จากนั้นให้หันสะดือมาทางข้อเท้าขาด้านที่ยกขึ้น เช่นกันหลังต้องตรง
– จากนั้นแขม่วหน้าท้องแล้วค่อยเอนลำตัวลงไปให้สะดือแตะข้อเท้า ทำค้างไว้ 1 นาที แนะนำให้ทำ 10 ครั้ง
ข้อสังเกต : หากเป็นการก้มตัวลงไปจะไม่มีประสิทธิภาพ เพราะหลังจะไม่แอ่น ซึ่งเป็นวิธีที่ผิด ทำให้แรงกดกล้ามเนื้อไม่ถูกต้อง
ท่าด้านบน 2 ท่านี้ คนทำงานออฟฟิศเหมาะแก่การฝึกทำเป็นอย่างมาก เพราะดูเหมือนจะไม่ได้รับบาดเจ็บ แต่ในความเป็นจริงการนั่งนาน โดยไม่เปลี่ยนท่าก็อาจทำให้เส้รประสาทได้รับบาดเจ็บแล้ว ฉะนั้นลองฝึกทำดูก็เป็นยืดเส้นได้เป็นอย่างดี
ป.ล.ตอนทำท่าค้างไว้จะรู้สึกปวดชาบริเวณกล้ามเนื้อสะโพกนั้นแสดงว่าคุณกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเส้นประสาทที่สะโพกถูกบีบทับแล้ว
เป็นวิธีที่น่าลองทำมากๆ ที่จะช่วยให้ทุกๆคน หายจากอาการปวดเมื้อยได้ดี แอดลองทำแล้วได้ผลดีจริงๆ ใครลองทำแล้วเป็นอย่างไรกันบ้าง เขียนบอกกันด้วยนะคะ หรือใครที่มีเคล็ดลับดีๆ บอกต่อเพื่อนๆกันด้วยนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : health.ettoday , Liekr
