5 ท่าโยคะ ต้นขาเรียวสวย ใส่อะไรก็มั่นใจ
การเล่นโยคะ นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยทำให้บริเวณหน้าท้องต้นแขนต้นขามีความเรียว กระชับสัดส่วนได้อย่างรวดเร็วด้วย ซึ่งในวันนี้เราได้มี 5 ท่าโยคะที่จะช่วยลดต้นขาของคุณให้เรียวสวยได้ทันใจ ใส่อะไรก็สวยก็มั่นใจ เรามาดูกันเลยว่ามีท่าอะไรบ้าง คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็สามารถมีหุ่นดีได้
5 ท่าโยคะลดต้นขา
ท่าที่ 1 : ท่าต้นไม้
ในท่านี้ช่วยยืดและทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า รวมถึงกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง และช่วยให้การสมดุลร่างกายของเราดีขึ้น
โดยเริ่มจากให้เรายืนตัวตรงให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน หลังตรง แขนแนบลำตัว ยกเท้าขวามาวางที่ต้นขาด้านในของขาซ้าย และพนมมือที่กลางหน้าอก มีสมาธิ พยายามรักษาสมดุลของร่างกาย จากนั้นให้ยืดแขนตรงขึ้นเหนือศรีษะ และผลักแขนไปหลังใบหู หากใครทรงตัวไม่ได้ให้พนมมือไว้ที่หน้าอกเหมือนเดิมค่ะ พยายามหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ ทำค้างไว้ 30-60 วินาที จากนั้นให้เปลี่ยนข้าง
ท่าที่ 2 : ท่าเก้าอิ้
ในท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขาได้ออกแรงโดยตรง และยังสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังด้วย แต่คนที่มีปัญหาที่เข่าไม่เหมาะในการฝึกท่านี้นะคะ
โดยท่าเริ่มแรกให้เรายืนตัวตรง แยกขาทั้งสองข้างเล็กน้อย ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะในท่าพนมมือ ค่อยๆย่อเข่าลงช้าๆ โดยดันสะโพกไปด้านหลัง คล้ายกับการนั่ง ทำค้างไว้ 30-60 วินาที จากนั้นคลายท่า และทำซ้ำค่ะ
ท่าที่ 3 : ท่านักร บ
ในท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก ลดเซลลูไลท์ และช่วยยืดเส้นเอ็น หลัง ไหล่ จนถึงข้อเท้า และยังบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดน่องได้ด้วย
ในท่าเริ่มแรกให้เรายืนตัวตรง เท้าชิด จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังให้กว้างพอประมาณ โดยให้ลำตัวส่วนบน หันตรง ลำตัวตรง และยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ ให้แขนยืดตรง งอเข่าขวาทำมุม 90 องศา ระวังไม่ให้เข่าขวางอเลยปลายเท้า เพราะจะทำให้เข่ารับน้ำหนักมาก อาจทำให้เจ็บเข่าได้ค่ะ
ในส่วนเท้าซ้ายเอืยงประมาณ 45 องศา ไปทางเดียวกับเข่าด้านหน้า และทิ้งน้ำหนักไปด้านหน้า ค้างท่าไว้ 3-5 รอบลมหายใจ โดยตลอดการค้างท่าไว้ ลำตัวต้องหันตรงไปด้านหน้า และเข่าซ้ายยืดตรงตลอดเวลา คลายท่าโดยยืดขาขวาให้ตรง ลดมือลง และยกเท้าซ้ายกลับที่เดิม จากนั้นเปลี่ยนสลับข้างค่ะ
ท่าที่ 4 : ท่าสะพาน
เป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และคอได้เป็นอย่างดี และหลังจากทำท่านี้จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เพราะร่างกายได้ยืดเกือบทุกส่วนค่ะ
ในท่าเริ่มแรกให้เรานอนราบกับพื้น จากนั้นชันเข่าทั้งสองข้าง โดยแยกเท้าให้มีความกว้างประมาณสะโพกของเรา และวางแขนแนบลำตัว โดยระยะห่ างของขานั้น ให้เราสามารถเอามือไปแตะส้นเท้าได้ จากนั้นค่อยๆยกสะโพกขึ้นจนสะโพกสูงอยู่ในระดับเดียวกับหัวเข่า ส่วนหัวไหล่ด้านบนนั้นยังคงติดพื้นอยู่ แขนทั้งสองข้างสามารถวางขนานลำตัวไว้บนพื้น หรือประสานมือ หรือถ้าความยืดหยุ่นดีสามารถเลื่อนมือมาจับที่ข้อเท้าก็ได้ค่ะ
ค้างท่าไว้ 3-5 รอบลมหายใจ จากนั้นคลายท่าค่อยๆผ่อนสะโพกและหลังลง พักสักครู่และทำซ้ำ
ท่าที่ 5 : ท่าสุนัขก้มหน้าแยกขา
ท่านี้ช่วยบริหารให้เรียวขาสวย ลดไขมันบริเวณต้นขาให้เล็กลง เปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ และช่วยให้ทำให้ก้นกระชับ
เริ่มจากท่าสุนัข วางมือทั้งสองข้างและเข่าลงบนพื้น แขนกางประมาณช่วงไหล่ เข่าห่ างกันประมาณช่วงสะโพก หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นหายใจออกและยกสะโพกขึ้น ฝ่ามือกดพื้นและยืดแขนให้ตรง กดไหล่ลง ยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง กระจายน้ำหนักไปที่นิ้วมือทั้งสองข้าง พยายามวางฝ่าเท้าทั้งสองข้างบนพื้นให้สนิท แต่ถ้ารู้สึกตึงมากสามารถงอเข่าช่วยได้เล็กน้อยค่ะ
จากนั้นยกขาข้างขวาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยืดขาให้ตรง เกร็งต้นขาและค้างไว้ ส่วนส้นเท้าซ้ายพยายามกดเท้าลงบนพื้นให้สนิท ค้างท่า 3-5 รอบลมหายใจ ทำสลับข้าง
ใครที่อยา กมีหุ่นสวยรูปร่างดี สัดส่วนกระชับ ลองทำ 5 ท่านี้ดูนะคะ ระยะเวลาไม่นานคุณจะมีรูปร่างที่เปลี่ยนไป ใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวย ก็มั่นใจค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : fitmesport
