แม้แต่คุณหมอก็แนะนำ วิธีการ “นั่งยองๆ” ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

แม้แต่คุณหมอก็แนะนำ วิธีการ “นั่งยองๆ” ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

เชื่อได้ว่าหลายคนมักจะรู้กันอยู่แล้วว่าในการออกกำลังกาย การทำท่าสควอชนั้นเป็นท่าออกกำลังกายที่เห็นผลได้ดีที่สุด และนอกจากการออกกำลังที่ต่อสุขภาพของเราแล้วนั้น ยังดีต่อระบบการทำงานในร่างกายของเราได้เป็นอย่างดี

นั่งยอง ส่งผลดีต่อทั้งร่างกาย

การนั่งยองเป็นวิธีหนึ่ง เป็นท่านั่งที่สามารถช่วยลดไขมันสะสมในร่างกายของเราได้เป็นอย่างดี เป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในบริเวณต้นขา น่องขา เอว แขน และส่วนอื่นๆ สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลในร่างกาย และในการนั่งยองที่ถูกต้องถูกวิธี จะส่งผลดีต่อร่างกายของเราดังนี้

1. ลดการบาดเจ็บจากการนั่งนาน

การนั่งยองหลังจากนั่งนานๆเป็นการออกกำลังกายข้อต่อ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ปรับสมดุลร่างกาย ช่วยลดการบาดเจ็บจากการนั่งนานๆ

2. รักษาปัญหากระเพาะอาหาร

หนังสือสุขภาพบางเล่มแนะนำให้นั่งยอง เพื่อช่วยรักษาอาการโรคกระเพาะ ถ้าทำในระยะยาวจะช่วยให้สุขภาพดีอย่างไม่น่าเชื่อ ถ้ากินอิ่มพอดี ยังช่วยย่อยได้อย่างรวดเร็ว

3. มีประโยชน์ต่อหัวใจ

คนเราเวลานั่งยอง จะทำให้โลหิตไหลเวียนดี โลหิตไหลเวียนไปสู่หัวใจและปอดเป็นจำนวนมาก ช่วยบรรเทาโรค ลดไขมันในโลหิต สามารถลดอัตราการเกิดโร คหัวใจได้ การนั่งยองยังช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของหน้าอกและปอด ช่วยทำให้ปอดและหัวใจทำงานดีขึ้น

4. ลดความอ้วน

การสควอชช่วยเผาผลาญไขมัน เพราะงั้นมันถือว่าเป็นวิธีการลดความอ้วนแบบหนึ่ง โดยเฉพาะบริเวณเอว สะโพก หน้าท้อง และขา

5. หล่อลื่นข้อต่อ

การนั่งยองเป็นการพับขา เป็นการออกกำลังกายข้อต่อข้อพับที่ดี โดยเฉพาะเข่าและสะโพก

6. ฝึกกล้ามเนื้อขา

ท่าสควอช ช่วยทำให้เข่ามั่นคงและกล้ามเนื้อขามีพลัง ช่วยฝึกความอดทน และในขณะเดียวกันก็ทำให้ต้นขาและก้นสวย

ท่าสควอชพื้นฐาน

เป็นท่าที่คนไม่น้อยยกย่อง ให้ผลดีโดยเฉพาะหลังรับประทานอาหาร มีคนเคยบอกว่า “ถ้ายังทำต่อไป ยังไงก็ต้องเห็นผล” นั่งยองคือ ใช้สองมือกอดเข่านั่งยอง พยายามให้ก้นเอนไปด้านหลังแต่ไม่ถึงพื้น พยายามให้เอว หลัง ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกัน เวลาหายใจเข้าปิดปาก หายใจออกเปิดปาก ตามขั้นตอนดังนี้

ขั้นที่ 1 : หลังรับประทานอาหาร หากำแพง หาเบาะที่สบาย (อย่านิ่มเกินไป)

ขั้นที่ 2 : ยืนหน้ากำแพง ย่อเข่าลง หลังตรงติดกำแพง หรือพิงเบาะ ผู้หญิงให้สองเท้าชิดกัน ย่อเข่าลง ผู้ชายสามารถเท้าแยกกันเล็กน้อย (เท้าติดกันไม่ได้) งอเข่าลง ทำแบบนี้จะไม่อึดอัดเป้า ช่วยให้ผ่อนคลาย ข้อแตกต่างระหว่างชายหญิงนี้ต้องใส่ใจ

ขั้นที่ 3 : มือประสานกัน วางไว้บนหัวเข่าตามธรรมชาติ ผ่านคลายร่างกายและจิตใจ

ขั้นที่ 4 : ศีรษะตั้งตรง เป็นแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ก้นห่างจากพื้น กดแรงลงบนน่อง

ข้อควรระวัง 

นั่งยองครั้งละ 15 นาทีหรือนานกว่านั้น ตามองตรง ทำสมาธิ ไม่คิดฟุ้งซ่าน ห้ามนั่งยองไปคุยกับคนอื่นไปหรือคุยโทรศัพท์ไปด้วย เวลานั่งยองแล้วเรอหรือตดนั่นคือผลลัพธ์ที่ดี แรงจะลดลงเรื่อยๆแต่ห้ามปล่อยก้นนั่งลงเด็ดขาด เวลานั่งยองแล้วขาชาเป็นเรื่องปกติ ทำไปนานๆเข้าก็จะไม่ชาไปเอง ช่วยเพิ่มกำลังขา หลังกินข้าวนั่งยอง 15 นาที ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง วิธีง่ายๆให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

ขอบคุณข้อมูลจาก : LIEKR