ลดน้ำหนัก13 วันลดได้ 13 กิโล กินตามวิธีไม่กลับมาอ้วนแน่นอน
สูตรลดน้ำหนัก 13วันลดได้13กิโล กินอาหารพร้อมกับการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย แบบไม่หนักจนเกินไปและไม่อดอาหารจนทนไม่ไหว ไม่ทำให้ร่างกายของเราโทรมอีกด้วย เป็นสูตรที่ทำแล้วเห็นผลดีจริง ที่สำคัญนั้นยังดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย
ปล. หากเพื่อนคนไหนทานแล้ว รู้สึกมีอาการหน้ามืด เป็นลม ให้หยุดทานสูตรนี้ทันที สูตรนี้เหมาะสำหรับคนที่แข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย ควรทานปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา
ข้อสำคัญ หากทำตามตารางนี้อย่างเคร่งครัดจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 7-20 กิโลกรัม ปริมาณอาหารในช่วงควบคุมจะไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่ท่านไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้เสียสุขภาพเพราะส่วนที่ขาดภายในร่างกายจะทำ ปฏิกิริยาการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ตามร่างกายมาใช้เป็นพลังงานทดแทน
ระยะเวลา 13 วันนี้ ห้ามดื่มเครื่องดื่มมึน ขนมหวาน หมากฝรั่ง ลูกอม หรืออาหารอื่นๆ แม้เพียงเล็กน้อย การควบคุมอาหารครั้งนี้จะไม่บังเกิดผลใดๆ เลย และถ้าจะเริ่มต้นใหม่ต้องทำการทำหลังจาก 3 เดือนไปแล้ว
วันที่ 1
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
วันที่ 2
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) อาหารเที่ยง – เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว ผลไม้สด 1 ผล
วันที่ 3
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว อาหารเย็น – คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล
วันที่ 4
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารเที่ยง – น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย อาหารเย็น – ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง
วันที่ 5
อาหารเช้า – แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว (ส้มตำ) อาหารเที่ยง – เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส
วันที่ 6
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
วันที่ 7
อาหารเช้า – ชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารเที่ยง – น้ำเปล่าอย่างเดียว อาหารเย็น – เนื้อหมูอบ 2 ขีด ผลไม้สด 1 ผล
วันที่ 8
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
วันที่ 9
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) อาหารเที่ยง – เนื้อหมูอบ 2 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
วันที่ 10
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (ไม่ใส่น้ำตาล) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว อาหารเย็น – คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล
วันที่ 11
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารเที่ยง – น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย อาหารเย็น – ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง
วันที่ 12
อาหารเช้า – แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว อาหารเที่ยง – เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด (นึ่งด้วยน้ำมะนาว ใส่คื่นไช่ 1 ต้น) อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส
วันที่ 13
อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
หากเพื่อนๆคนไหนที่รู้สึกไม่อิ่ม ท้องว่าง หรือร่างกายอ่อนเพลีย หน้ามืด สามารถทานผักผลไม้เพิ่มได้เลยจ้า ในปริมาณที่พอเหมาะนะ เพราะทานเยอะไปก็ไม่ดีนะจ้ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : ruk-health