ทำตามได้ 7 ท่า ยืดเส้น ยืดสาย เเก้เมื่อยหลัง เส้นตึง นั่งนาน หายเป็นปลิดทิ้ง
เวลานั่งทำงาน หรือว่ายกสิ่งของที่มีน้ำหนักมากๆ ลืมแม้ว่านั่งทำอะไรติดต่อกันเป็นเวลานานอาจจะทำให้รู้สึกว่ามีความเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว ปวดหลัง นี่คือหนึ่งในปัญหาสุขภาพ โดยเฉพาะวัยทำงาน ที่หลายคนต้องมานั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานๆ
ในวันนี้เราจึงจะแนะนำวิธีการยืดเส้น เพื่อเป็นการปล่อยคลายให้กับกล้ามเนื้อ แก้และบรรเทาในเรื่องของการปวดหลัง เป็นวิธีที่ง่ายทำเพียงไม่กี่ท่า แต่ละท่าแค่ 1 นาทีเท่านั้น ก็จะช่วยให้อาการดังกล่าวนั้นดีขึ้น จะต้องทำอย่างไรบ้างไปดูกันเลย
1 ยืดเส้นเอ็นร้อยหวาย
ให้เราทำการนอนราบกับพื้น แล้วก็ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น หลังจากนั้นก็ทำการยกขาข้างใดข้างหนึ่ง แล้วก็ยืดออกไปให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจากนั้นใช้มือทั้งสองข้างล้างใต้ข้อพับ เพื่อเป็นการดึงเข้าหาตัว ดึงแบบนี้ค้างเอาไว้ 30 วินาที แล้วจะกลับไปทำอีกข้างหนึ่ง
2 กดเข่าแนบกับลำตัว
ให้ใช้มือทั้งสองข้าง หลังบริเวณใต้หัวเข่า เพื่อเป็นการกดให้เข้าแนบกับลำตัว ทำแบบนี้ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที แล้วก็สลับไปอีกข้างนึง
3 บิดตัวให้เป็นเกลียว
เรานอนราบกับพื้น วางมือข้างใดข้างหนึ่งให้ทำมุมฉากกับลำตัว แล้วก็บิดตัวไปอีกข้าง โดยให้เข่าช่วยตามภาพ ทำค้างแบบนี้ไว้ 20 วินาที แล้วก็สลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ถ้านี้จะทำให้รู้สึกได้ชัดเจนว่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างมาก
4 นอนขาไขว่ห้าง
ถ้ามีจะเป็นเหมือนกับการเรานั่งไขว้ขา นั่งไขว่ห้าง แต่ว่าเป็นท่านอนแทน แล้วก็ใช้เขาดันขาเข้าหาลำตัวค้างเอาไว้ประมาณ 20 วินาทีกำลังดี แล้วก็ทำสลับไปอีกข้างนึง
5 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก
ให้ทำค้างเอาไว้ 40 วินาที แล้วสลับไปยังอีกข้างหนึ่ง
6 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าขา
ถ้ามีให้เราทำการนอนตะแคง แล้วใช้แขนหนุนศีรษะ หลังจากนั้นก็ใช้มืออีกข้างนึงจับบริเวณตัดขาแล้วดึงรั้งเอาไว้ไปด้านหลัง ทำไมมีค้างเอาไว้ 30 วินาทีแล้วก็สลับข้าง
7 ให้ยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลัง
ท่านี้ให้เรายืนและจับบริเวณขอบๆโต๊ะในระยะห่างตามภาพ หลังจากนั้นก็ทำการก้มศีรษะลงไปจนรู้สึกว่าบริเวณหลังมีความตึง ให้ทำแบบนี้ค้างเอาไว้ 30 วินาทีแล้วก็จะกลับไปทำท่านี้
เขียน / เรียบเรียงโดย : Postsara
ข้อมูลส่วนหนึ่งจาก : เพจออกกำลังกาย ,หนังสือยืดเส้น
ไม่อนุญาตให้คัดลอก ทุกกรณี
