“ท่าลดรอบตัว” เคล็ดลับหุ่นสวย น้ำหนักลดหลายโล
หากใครที่ออกกำลังกายเพื่อเป็นการลดน้ำหนัก ลดส่วนเกินที่อยู่ร่างกายของเรานั้น แต่ไม่ได้ผลที่ดี ให้ลองดูวิธีเหล่านี้ เพราะนอกจากจะช่วยลดส่วนเกินบนร่างกายของเรา ลดน้ำหนักที่ดีแล้วนั้น ยังช่วยทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงอีกด้วย
1 ลดปริมาณไขมันในร่างกาย
เมื่อปริมาณไขมันในร่างกายลดลง เนื้อบนเอวก็จะน้อยลงตามธรรมชาติ สามารถใช้รายละเอียดด้านล่างในการอ้างอิงและ เปรียบเทียบไขมันในร่างกายของสาว ๆได้ดังนี้
ปริมาณไขมันในร่างกายส่วนล่างเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว กระโดดข้าม ฯลฯ แนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งนานกว่า 30 นาทีในแต่ละครั้งคุณสามารถเห็นผลหลังจาก 6 สัปดาห์
2 ปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้อง กับการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้องอย่างเหมาะสม
ไม่รู้ว่าคุณสังเกตเห็นหรือไม่ว่า บริเวณส่วนที่ออกกำลังกายบ่อยนั้น การสะสมไขมันจะเกาะตัวได้ยาก โดยทั่วไปแล้วบริเวณที่มีกล้ามเนื้อมากก็มีไขมันค่อนข้างน้อย ดังนั้น หากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยลดไขมันส่วนเกินในเอวได้ คุณจำเป็นต้องเพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้องไปด้วย
ต่อไปนี้คือ “ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง” แนะนำให้ทำอาทิตย์ละครั้งเป็นอย่างน้อย
นั่งบนเสื่อโยคะ สองมือวางด้านหลังเพื่อพยุงร่างกาย จากนั้นงอเข่าขึ้น-ลง 10-20 ครั้ง
นั่งและงอเข่า 45 องศาจากพื้น บิดตัวไปมาซ้าย-ขวา ข้างละ 10-20 ครั้ง
รอบให้หลังราบกับพื้น งอเข่า 45 องศา สองมือจับหลังศีรษะ บิดลำตัวท่อนบนไปทางขวาเพื่อให้มือซ้ายแตะน่องของขาขวา และบิดตัวไปทางด้านซ้าย เพื่อให้มือขวาแตะน่องของขาซ้ายทำสลับข้างละ 10-20 ครั้ง
นอนราบกับพื้น โดยยกเท้าตั้งฉาก 90 องศา ยกมือเพื่อแตะขาให้สูงที่สุด ทำ 10-20 ครั้ง
นอนราบกับพื้น โดยยกเท้าตั้งฉาก 90 องศา จากนั้นขยับขาทั้งสองข้างขึ้นลงสลับกัน ส่วนมือวางข้างลำตัว ทั้งสองข้าง ยกขาสลับขึ้นลง 10-20 ครั้ง
สองมือกดพื้นเพื่อพยุงตัว ให้ลำตัวเป็นเส้นเอียง จากนั้นยกเท้าข้างละ 10-20 ครั้ง
ท่าแพลงก์ คว่ำหน้า โดยยกเท้าไปทางด้านหลัง ข้างละ 10 -20 ครั้ง
3 ควบคุมอาหาร เพื่อลดไขมันสะสมหน้าท้อง
ข้อนี้ง่ายมาก แค่เพียงคุณควบคุมอาหารเย็นที่จะเข้าท้อง เลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อลดการการสะสมของไขมันส่วนเกิน
ส่วนใหญ่นอกจากการกินผักและผลไม้แล้ว คุณสามารถเลือกกินเนื้อสัตว์ได้ แต่ควรงดอาหารที่มีน้ำมันและแป้ง แค่นี้หุ่นสวยก็จะปรากฏในร่างกายของคุณในไม่ช้า ว่าแล้วเรามาเริ่มต้นด้วยกันตั้งแต่วันนี้ แล้วรอดูผลลัพธ์ในร่างกายด้วยกัน
ขอบคุณข้อมูลจาก : 17moveon , Liekr
