ทำแล้ว 4 ท่า ช่วยให้หายได้ ไม่กลับมาเป็นแบบเดิม
เมื่ออายุที่มากขึ้น สิ่งแรกที่ตามมาอย่างเห็นได้ชัดเกี่ยวกับร่างกายนั้นคืออาการปวดเมื่อย ปวดหลัง ปวดเอว ปวดกล้ามเนื้อบริเวณต่างๆ เป็นอาการที่ปวดบ่อยและหายได้ช้ าหากเราไม่รู้จักท่าบริหารอย่างถูกต้องและถูกวิธี
ทางด้าน นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ ได้โพสท่าออกกำลังหรือท่าบริหารง่ายเพื่อรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณต่างๆ ซึ่งเป็นท่าที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ
ผมหายมาแล้ว รับรอง
โดยในท่าแรกให้เรายกขาข้างในข้างหนึ่ งมาวางที่หัวเข่า โยกขึ้นลง นับ 1-10 ทำสลับข้าง
ชัดเข่าขึ้น นำข้อเท้าขออิกข้างมาวางไว้ที่เข่า โยกขึ้นลงเบาๆ นับ 1-10 ทำสลับข้าง
วางตัวในลักษณะท่าแรก ให้บิดตัวลงมา นับ 1-10 ทำสลับข้าง
นำเข่าขึ้นมาและกอดเข่าเอาไว้ นับ 1-10 ทำสลับข้าง
ข้อควรปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคปวดหลัง
– หลีกเลี่ยงจากการงอเอว ให้งอข้อสะโพกและเข่าร่วมด้วย
– หลีกเลี่ยงจากการยกของหนักเกินตัวโดยเฉพาะที่อยู่เกินเอว
– หันหน้าเข้าสิ่งของทุกครั้งที่จะยกของ
– ถือของหนักชิดกับลำตัว
– ไม่ยกหรือพลักของที่หนักเกินตัว
– ไม่ควรทำการเคลื่อนไหวร่างกายของเราอย่างรวดเร็ว
– พยายามเปลี่ยนท่านั่งท่ายืนบ่อยๆ
– ให้นั่งสวมถุงเท้า รองเท้า ไม่ยืนเท้าข้างเดียวสวมรองเท้าหรือถุงเท้า
– ใช้รองเท้าส้นเตี้ย
– หลีกเลี่ยงการแอ่นหรืองอหลัง เช่นการแอ่นหลังไปข้างหลังหรือก้มเอานิ้วมือจรดพื้น
การป้องกันโรคปวดหลังดีที่สุด คือการออกกำลังกาย
1 บริหารร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง เพราะเราไม่เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง การออกกำลังจะต้องค่อยสร้างความแข็งแรงทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง และจะต้องให้ข้อมีการเคลื่อนไหวได้ดีไม่มีข้อติด การออกกำลังอาจจะทำได้โดยการเดิน การขี่จักรยาน การว่ายน้ำจะทำให้หลังแข็งแรง
2 รักษาน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์เหมาะสมไม่ให้อ้วนโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ ออกกำลังแบบ aerobic เช่นการวิ่ง ขี่จักรยาน
3 การนั่งหรือยืนให้ถูกท่า เพราะการนั่งหรือการยืนที่ผิดท่าจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง
เรียบเรียง : postsara
ขอบคุณข้อมูลจาก : shar e-si
