แขนใหญ่ ย้วย ก็หายได้ สอนทำท่าออกกำลังกายให้แขนเรียว

แขนใหญ่ ย้วย ก็หายได้ สอนทำท่าออกกำลังกายให้แขนเรียว

ต้นแขน ความเรียวบางไม่อาจจะรอช้าได้ นั่นก็เป็นเพราะว่าการที่เรามีต้นแขนอวบอ้วน ทำให้เราไม่มีโอกาสที่จะสวมเสื้อผ้าแขนสั้น ถ้าหากต้องการฝึกซ้อมให้มีต้นแขนที่เรียว แต่เรากลับไม่มีเวลามากพอที่จะออกไปโรงยิมเพื่อออกกำลังกาย แท้ที่จริงแล้วเราสามารถทำเองได้ที่บ้าน ลองไปดูเลยว่าวันนี้มีท่าอะไรมาฝากบ้าง

1 หมุนแขนเป็นวงกลม (30 วินาที)

ให้นำมือทั้งสองข้างกำหมัด แล้วยื่นออกไปตรงๆทางด้านข้าง หลังจากนั้นทำการหมุนเป็น 360 องศาตามเข็มนาฬิกา และต่อด้วยการหมุน 360 องศาทวนเข็มนาฬิกาอีกครั้ง จำไว้เลยว่าถ้านี้จะต้องยืดแขนให้สุด ยืนให้ตรงเมื่อคุณหมุน

2 กำหมัดยกขึ้น (ทำติดต่อกัน 30 วินาที)

สองมือให้กำหมัด โดยหันฝ่ามือเข้าหากันตามภาพ วางไว้ในระดับไหล่ หลังจากนั้นยกขึ้นให้สุด สังเกตบริเวณแขนจะต้องยื่นออกไปตรง วิธีการยกคือยกขึ้นทำสลับซ้ายขวาติดต่อกันเป็นเวลา 30 วินาทีคือ 1 เซต

3 กำหมัดยื่นแขนตรงไปข้างหน้า (ติดต่อกัน 30 วินาที)

เหมือนเดิมกำหมัด แขนยื่นตรงไปด้านหน้าทั้งสองข้าง โดยกางแขนกว้างพอดีกับความกว้างของไหล่ จากนั้นยกแขนขึ้นลงสลับกัน ทำติดต่อกันนาน 30 วินาที คือ 1 เซ็ต

4 กำหมัดงอข้อศอก ให้หมัดอยู่ชิดหน้าอก (ทำติดต่อกัน 30 วินาที)

สองมือกำหมัด โดยหันหมัดเข้าหากันที่หน้าอก จากนั้นค่อยๆกางแขนออกไปด้านหลัง (ดังภาพ) ทำติดต่อกัน 30 วินาทีคือ 1 เซ็ต

ข้อควรระวังในท่านี้คือ: แขนทั้งสองข้างต้องตรงเป็นระดับเดียวกัน โดยยกสูงเท่าความสูงของไหล่

5 ท่ายอดมนุษย์ (ทำติดต่อกัน 30 วินาที)

5.1 กำหมัดทั้งสองข้าง ให้หมัดอยู่ชิดหน้าอก เหมือนท่าเตรียมชกมวย จากนั้นยกขึ้นแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ

5.2 ต่อด้วยการยื่นแขนไปด้านหน้า โดยให้ระดับความสูงของแขนเป็นเส้นตรงกับหัวไหล่ จากนั้นกางแขนไปด้านข้าง ทำทั้งสองท่าติดต่อกัน 30 วินาที คือ 1 เซ็ต

สิ่งที่ต้องระวังคือ: แขนทั้งสองข้างต้องยื่นตรงเสมอ และรักษาระดับความสูงให้ตรงกับหัวไหล่เสมอ

6 การยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ มาจากแนวของกระดูกส่วนไหล่( ทำติดต่อกัน 30 นาที)

ยืดแขนขวาไปด้านข้าง (ดังภาพ) แขนแนบหน้าออก จากนั้นแขนซ้ายอ้อมไปเกี่ยวตรงข้อศอกของแขนขวาให้ชิดไหล่มากที่สุด ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที ทำสลับซ้ายขวา

เป็นอย่างไรบ้างกับท่าบริหารข้างต้นที่เรานำมาให้ในวันนี้ เป็นภาพที่สามารถทำเองได้ที่บ้านเลขที่ไหนๆก็ได้ เพียงแค่มีเวลาสักเล็กน้อย สำหรับพนักงานออฟฟิศก็ทำได้เลยไม่ต้องกลัวว่าแขนจะไม่เรียวแล้ว ลองทำดูสัก 7 วัน ขอบอกเลยว่าเสื้อผ้าสวยๆจะต้องกลับมาใส่ได้อย่างแน่นอน

ขอขอบคุณ : ipop sina, Liekr