ไม่เลื่อนผ่านนะ บอกลาขาใหญ่ ลดต้นขาด้านใน ขาในเบียด แค่ 7วันทำได้
ผู้หญิงคนไหน กำลังมองหาการ ลดต้นขา ขาใหญ่ ขาเบียด ลดต้นขาด้านใน เราเชื่ออะไรว่าเพื่อนๆหลายคนกำลังมองหาวิธี ที่จะทำให้ขาตัวเองเล็กลง ดูดี เวลาใส่กางเกงหรือกระโปรงจะดูสวย และแน่นอนว่าหลายคนยังทำไม่ได้ แล้วก็เกิดความไม่มั่นใจในการแต่งตัวออกไปเจอผู้คน
เนื่องในวันนี้เป็นวันดี ทางเพจได้คิดก็คิดได้ ขอรวบรวมข้อมูลและนำเสนอ วิธีการลดต้นขา ลดต้นขาด้านในยังไงให้เล็กลง ขาเบียดจะต้องแก้อย่างไร วิธีการออกกำลังกายทั้ง 6 ท่าต่อไปนี้ สามารถใช้ได้จริง ทำได้ที่บ้าน เวลาว่างก็ลองทำแทนดู หรือถ้าหากใครจำไม่ได้ ก็ขอแนะนำว่าให้เก็บบทความนี้เอาไว้ จะได้นำมาทำในวันหลังได้ ต้องขอบอกด้วยนะจะต้องทำติดต่อกัน 7 วัน แล้วจะเห็นผลจริง และทำติดต่อกัน 30 วัน ขาจะเรียวสวย
ปล. พรุ่งนี้จะนำเสนอสูตรบำรุงผิวให้นะคะ เป็นสูตรคิดสามารถทำได้เอง คิดค้นเอง
ท่าที่ 1 : Squat
ขั้นตอนการบริหาร
1 ยืนตัวตรง กางขาออกให้ปลายเท้าห่างกันประมาณช่วงหัวไหล่ ยืดแขนออกไปข้างหน้า
2 ค่อยๆ ย่อตัวลงพร้อมกับหายใจเข้า ให้สะโพกขนานกับหน้าขา และพยายามอย่าให้หัวเข่าเกินปลายเท้า
3 สายตามองไปด้านหน้า ทิ้งน้ำหนักลงด้านหลัง เกร็งหน้าท้องเอาไว้ หลังอย่าโก่งงอ
4 กลับสู่ท่ายืนเริ่มต้น
หมายเหตุ : ย่อตัวลงไปและกลับสู่ท่ายืนนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 4-5 เซ็ต ( เซ็ตละ 15 ครั้ง ) สัปดาห์ละ 3 วัน
ท่าที่ 2 : Split squat
ขั้นตอนการบริหาร
1 นำมือเท้าเอว ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า 2-3 ฟุต ( ขาทั้งสองยืดตรง )
2 งอเข่าซ้ายจนตั้งฉาก 90 องศา ( ขาขวาลดลงแตะพื้นตาม ) ทำประมาณ 5-10 ครั้ง
3 เมื่อเริ่มคล่อง ให้ค่อยๆ เด้งขาข้างซ้ายขึ้นเล็กน้อย ( ส่งแรงมาจากขาด้านขวา ) ทำประมาณ 5-10 ครั้ง
4 ตามด้วยการเด้งขาทั้งสองข้าง ( คล้ายการกระโดดเบาๆ ) ทำท่านี้อีก 5-10 ครั้ง
หมายเหตุ : ทั้งหมดนี้เป็นท่าที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก ไม่ให้หย่อยคล้อย
ท่าที่ 3 : single leg aquat
ขั้นตอนการบริหาร
1 ยืนตัวตรงมือสองข้างแนบลำตัว
2 ยื่นขาข้างซ้ายไปข้างหน้า 30 องศา ( ยื่นด้วยขาขวาเพียงข้างเดียว ) พร้อมยื่นแขนทั้งสองไปข้างหน้า
3 งอเข่าขวาลง พร้อมลดสะโพกลงตาม จนเท้าซ้ายเกือบจะแตะพื้น
4 จากนั้นลุกยืนขึ้น จนเข่าขวาตรงดังเดิม
หมายเหตุ : งอเข่าลงและลุกยืนขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้งต่อขา 1 ข้าง ( เช่น เมื่อยื่นขาซ้ายไปข้างหน้าพร้อมงอเข่าขวาแล้วยืนขึ้นทำแบบนี้ครบ 12 ครั้ง ให้สลับไปทำขาขวาอีก 12 ครั้ง )
ท่าที่ 4 : Bridge
ขั้นตอนการบริหาร
1 นอนราบลงกับพื้น พร้อมชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แขนทั้งสองข้างวางราบไปกับพื้นขนานกับลำตัว
2 เกร็งหน้าท้องเอาไว้ ค่อยๆยกหลังส่วนล่างและสะโพกขึ้น จนหลังและขาตรงเป็นแนวเดียวกัน ค้างไว้ 1-2 วินาที
3 ปล่อยหลังและสะโพกลงนอนราบกับพื้นดังเดิม ( เข่ายังคงชันค้างไว้ )
หมายเหตุ : ยกสะโพกขึ้นและนอนราบลงนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
ถ้าทำท่าด้านบนได้แล้ว ให้เลื่อนขั้นทำท่าด้านล่างต่อเลยค่าาา
1 ให้นอนราบแขนสองข้างขนานข้างลำตัว ชันเข่าขึ้น พร้อมกระดกปลายเท้าขึ้น
2 ยกลำตัวช่วงล่างและสะโพกขึ้นแบบเดิม โดยปลายเท้ากระดกขึ้นค้างไว้
หมายเหตุ : ยกสะโพกขึ้นและนอนราบลงนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
ท่าที่ 5 : donkey kicks
ขั้นตอนการบริหาร
1 คุกเข่ากับพื้น ใช้มือสองข้างยันพื้นเอาไว้ แขนอยู่ระดังเดียวกับหัวไหล่ ตามองตรง
2 ยกขาข้างซ้ายขึ้นไปด้านหลัง ทำมุม 90 องศา
3 กลับสู่ท่าเเรก ( โดยเข่าไม่ต้องแตะพื้น ) แล้วทำซ้ำ
หมายเหตุ : ยกข้างขึ้นพร้อมกลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง ( จากนั้นสลับไปทำขาอีกข้าง )
เพิ่มเติมท่าออกกำลังกาย ลดขาเบียด ทำให้ขาเล็กลง
ท่าแรกให้ทำ 20 ครั้งติดต่อกัน ทำไปเรื่อยๆ อย่าหยุด
ท่าที่ 2 ให้เตะเท้าไปด้านซ้าย 40 ครั้ง และขวาอีก 40 ครั้ง
ท่าที่ 3 ย่อตัวไปซ้าย แล้วกลับมาตรงนับ 1 ทำแบบนี้ไป 20 ครั้ง แล้วสลับมาขวา
เมื่อทำท่าที่ 3 จบแล้ว ให้พักยก แล้วดื่มน้ำเอาแรง แต่ไม่ต้องดื่มเยอะนะ
ต่อกันด้วยท่าที่ 4 ทำตัวตามภาพ แล้วยกขาขึ้นตามลำดับ ข้างละ 20 ครั้ง
ท่าที่ 5 คล้ายๆกับท่าที่ 4 แต่เป็นการยกไปด้านข้างแทน
ท่าที่ 6 นอนตะแคงข้าง ยกขาขึ้นนับ 1 ทำแบบนี้ข้างละ 40 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ สามารถทำให้คุณผู้หญิงดูขาเล็กและขาเรียวลงได้ ใครทำเป็นประจำก็จะเห็นผลกับตัวเอง ใครเก็บข้อมูลดีๆเหล่านี้เอาไว้ ในวันที่เราหยุดสุดสัปดาห์หรือว่าเราว่างเราก็สามารถเอาสูตรนี้ขึ้นมาทำตามได้เลย
เรียบเรียงโดย : Postsara
ขอขอบคุณ : cosmenet, sistacafe, Donkey Kicks, Bridge Exercises, THE EXERCIST
